Tee 2-3 x 6-10 kpl jokaista liikettä
Omavoima kotona
• kyykkyyn-ylös
• selkälihasliike
• vatsalihasliike, suora
• etunojapunnerrus
• pohkeet: varpaille nousu
• vatsa sit-ups
• kädet, takadippi
Kuntosali:
• penkille nousu + 2-4 kg
• pyöröselkä
• vatsalihas, suora
• kädet työntöliike
• pohjelaite tai varpaille nousu + 4-8 kg
• vartalonkiertolaite
• kädet ylätalja eteen
Ohje:
Tee kaikkia liikkeitä yksi sarja eli 6-10 kpl n. 45 sekunnin palautusajalla ja kierroksen jälkeen on 2 minuutin palautus. Tee kierroksia 2-3 kpl.
Ryhtiä voimaharjoituksella!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti